Übung der Woche

Hier findet ihr jede Woche, immer montags, eine neue Übung, die 3 Wochen lang sichtbar ist. Viel Spaß beim Mitmachen!

KW 18 - Das halbe Aufstehen vom Pezziball

Mit dieser Übung trainierst du das bewusste, sichere Aufstehen mit aktivierten Beckenboden, sie stärkt außerdem deine Beine und Gesäß.

Wiederholungen: 3 x 10 - 15

Nächste Woche: Oberer Rücken in Bauchlage

KW 19 - Oberer Rücken in Bauchlage

Für eine gute Haltung brauchst du eine starke Rückenmuskulatur. Mit dieser Übung trainierst du deinen oberen Rücken und arbeitest aktiv gegen nach vorne hängende Schulter.

Wiederholungen: 3 x 10 - 15

Nächste Woche: Fersentippen in Rückenlage

KW 20 - Fersentippen in Rückenlage

Mit dieser Übung trainierst du vor allem deinen gesamten Bauch und übst aktiv die sichere Position, damit deine Rectusbäuche (gerade Bauchmuskeln) nicht auseinander weichen. Diese Übung solltest du allerdings erst durchführen, wenn du nach der Geburt bereits einen stabilen Bauch und schon einige Stunden Rückbildung hinter dir hast.

Wiederholungen: 3 x 6 - 10 pro Bein

Nächste Woche: Einseitiges Hüftheben auf dem Pezziball