Übung der Woche
Hier findet ihr jede Woche, immer montags, eine neue Übung, die 3 Wochen lang sichtbar ist. Viel Spaß beim Mitmachen!
KW 46 - Die schiefe Ebene
Eine wunderbare Übung für die Grundspannung im Körper. Sie trainiert deine Körpermitte und du kannst die Übung individuell an deine aktuelle Verfassung anpassen. Dein Beckenboden ist bei korrekter Ausgangslage immer aktiviert.
Wiederholungen: 3 x 8 - 10
Nächste Woche: Die Beckenschaukel auf dem Hocker
KW 47 - Die Beckenschaukel auf dem Hocker
Dies ist eine unserer Basisübungen, um eine sichere Position für deinen Bauch und Beckenboden zu haben. Es schult die Wahrnehmung und stärkt gleichzeitig deinen Bauch. Aus dieser Position heraus kannst du viele Übungen starten und kannst dir sicher sein, dass du deinem Beckenboden nicht schadest.
Wiederholungen: 3 x 20 - 30
Nächste Woche: Beckenkreisen auf dem Pezziball
KW 48 - Beckenkreisen auf dem Pezziball
Durch diese Übung aktivierst du deinen Beckenboden, verknüpfst die Arbeit von kleinen Muskeln im Rumpf und löst gleichzeitig kleine Verspannungen im Hüft- und Beckenbereich. Außerdem erreichst du durch diese Übungen einen bessere Haltung durch die spezifische Kräftigung der stabilisierenden Muskulatur im unteren Bauch und Rücken.
Wiederholungen: 3 x 15 Kreise je Richtung
Nächste Woche: Der Halbmond im Stand