Übung der Woche
Hier findet ihr jede Woche, immer montags, eine neue Übung, die 3 Wochen lang sichtbar ist. Viel Spaß beim Mitmachen!
KW 33 - Halbmonde im Stand
Mit dieser Übung stabilisierst du deine Fußmuskulatur und -bänder, aktivierst durch die Gleichgewichtsübung deinen Beckenboden und trainierst deine gesamte Oberschenkelmuskulatur.
Wiederholungen: 3 x 8 - 10 pro Seite
Nächste Woche: Die Flankendehnung im Kniesitz
KW 34 - Laterale Dehnung im Kniesitz
Mit dieser Dehnübung kannst du wunderbar entspannen. Dein Schultergürtel wird mobilisiert, deine Flanken gedehnt und geweitet, wodurch sich Schmerzen im oberen Rücken lösen können.
Wiederholungen: 3 x 15 - 20 Sekunden pro Position
Nächste Woche: Seitliches Beckenheben auf dem Hocker
KW 35 - seitliches Beckenheben auf dem Hocker
Durch diese Übung schulst du einerseits die Wahrnehmung für deine Sitzbeinhöcker, andererseits trainierst du deinen unteren Bauch, unteren Rücken und deine seitliche Bauchmuskulatur.
Wiederholungen: 3 x 10 - 12 Wiederholungen pro Seite
Nächste Woche: Die schiefe Ebene im Kniestand mit Pezziball