Übung der Woche
Hier findet ihr jede Woche, immer montags, eine neue Übung, die 3 Wochen lang sichtbar ist. Viel Spaß beim Mitmachen!
KW 48 - Beckenkreisen auf dem Pezziball
Durch diese Übung aktivierst du deinen Beckenboden, verknüpfst die Arbeit von kleinen Muskeln im Rumpf und löst gleichzeitig kleine Verspannungen im Hüft- und Beckenbereich. Außerdem erreichst du durch diese Übungen einen bessere Haltung durch die spezifische Kräftigung der stabilisierenden Muskulatur im unteren Bauch und Rücken.
Wiederholungen: 3 x 15 Kreise je Richtung
Nächste Woche: Der Halbmond im Stand
KW 49 - Halbmonde im Stand
Mit dieser Übung stabilisierst du deine Fußmuskulatur und -bänder, aktivierst durch die Gleichgewichtsübung deinen Beckenboden und trainierst deine gesamte Oberschenkelmuskulatur.
Wiederholungen: 3 x 8 - 10 pro Seite
Nächste Woche: Die Flankendehnung im Kniesitz
KW 50 - Laterale Dehnung im Kniesitz
Mit dieser Dehnübung kannst du wunderbar entspannen. Dein Schultergürtel wird mobilisiert, deine Flanken gedehnt und geweitet, wodurch sich Schmerzen im oberen Rücken lösen können.
Wiederholungen: 3 x 15 - 20 Sekunden pro Position
Nächste Woche: Seitliches Beckenheben auf dem Hocker