Übung der Woche
Hier findet ihr jede Woche, immer montags, eine neue Übung, die 3 Wochen lang sichtbar ist. Viel Spaß beim Mitmachen!
KW 46 - Fersentippen in Rückenlage
Mit dieser Übung trainierst du vor allem deinen gesamten Bauch und übst aktiv die sichere Position, damit deine Rectusbäuche (gerade Bauchmuskeln) nicht auseinander weichen. Diese Übung solltest du allerdings erst durchführen, wenn du nach der Geburt bereits einen stabilen Bauch und schon einige Stunden Rückbildung hinter dir hast.
Wiederholungen: 3 x 6 - 10 pro Bein
Nächste Woche: Einseitiges Hüftheben auf dem Pezziball
KW 47 - Einseitiges Hüftheben auf dem Pezziball
Durch diese Übung wird deine seitliche Bauchmuskulatur trainiert, dein Beckenboden aktiviert und deine Haltung geschult.
Wiederholungen: 3 x 20 - 30 pro Seite
Nächste Woche: Diagonale Rückenmuskulatur in Bauchlage
KW 48 - Die diagonale Rückenmuskulatur in Bauchlage
Mit dieser Übung stärkst du deine gesamte rückwärtige Muskelkette, vor allem aber deinen Rücken.
Wiederholungen: 3 x 8 - 10 pro Diagonale
Nächste Woche: Die Standwaage