Übung der Woche
Hier findet ihr jede Woche, immer montags, eine neue Übung, die 3 Wochen lang sichtbar ist. Viel Spaß beim Mitmachen!
KW 29 - Oberkörperrotation im Kniestand
Hier stärkst du deinen Bauch und Rücken gleichermaßen. Außerdem bekommst du sanfte Impulse für die Beweglichkeit deiner Brustwirbelsäule. Mache diese Übung achtsam und taste sich langsam an die Übung Oberkörpervorbeuge heran.
Wiederholungen: 6 - 8 pro Seite
Nächste Woche: Der verkürzte Seitstütz
KW 30 - Der verkürzte Seitstütz
Mit dieser Übung stärkst du vor allem deine seitliche Bauchmuskulatur und deine Schultern, es wird aber insgesamt die gesamte Rumpfmuskulatur beansprucht.
Wiederholungen: 10 - 12
Nächste Woche: Der verkürzte Seitstütz mit Knieöffner
KW 31 - Der verkürzte Seitstütz mit Knieöffner
Auch die Erweiterung des verkürzten Seitstütz zielt auf die seitliche Bauchmuskulatur ab, zusätzlich wird aber auch das Gesäß gestärkt. Führe diese Übung nur durch, wenn du letzte Woche die Basisübung mit sauberer Technik machen konntest.
Wiederholungen: 6 - 10
Nächste Woche: Die Beckenschaukel im Stand