Übung der Woche

Hier findet ihr jede Woche, immer montags, eine neue Übung, die 3 Wochen lang sichtbar ist. Viel Spaß beim Mitmachen!

KW 25 - Auf dem Hocker Teil 2

 

Teil 2 der Übungsreihe auf dem Hocker stärkt die Adduktoren, also den inneren Teil der Oberschenkel. Durch den bewusst, aufrechten Sitz trainierst du außerdem deine Rumpfmuskulatur und hast einen aktiven Beckenboden.

Wiederholungen: 2 x 15 - 20 Sekunden pro Seite

Nächste Woche: Auf dem Hocker Teil 3

 

 

KW 26 - Auf dem Hocker Teil 3

Im letzten Teil der Übungsreihe auf dem Hocker stärkst du deinen Hüftbeuger, also den Muskel der Ober- und Unterkörper verbindet. Bei dieser Übung wird die Rumpfmuskulatur besonders gefordert und gestärkt.

Wiederholungen: 2 x 15 - 20 Sekunden pro Seite

Nächste Woche: Oberkörperrotation im Vierfüßlerstand

KW 27 - Oberkörperrotation im Vierfüßlerstand

Mit dieser Übung stärkst du sowohl deinen Bauch, bewegst aber gleichzeitig deine Wirbelsäule durch und beugst damit Rückenschmerzen durch Verspannung der Muskulatur vor.

Wiederholungen: 2 x 8 - 10 pro Seite

Nächste Woche: Dehnung des Hüftbeugers im Kniestand