Rectusdiastase
In der Schwangerschaft verändern sich die Strukturen der Bauchmuskeln. Das ist gut so, denn nur so hat das Kind ausreichend Platz für eine gute Entwicklung.
Die körperliche Veränderung ist eine Öffnung und für Frauen eine wichtige Basis. Denn durch diese "somatische" Veränderung schafft der Körper eine Herzöffnung und die Bindung und der pränatale Kontakt zwischen Mutter und Kind wird leicht.... So ist es klar, dass auch in der Zeit nach der Geburt nicht sofort eine Festigkeit und ein Komplettverschluss sinnvoll ist, denn diese Bindung und die Hilfe durch den Körper geht noch weiter. Nach der Erfahrung Schwangerschaft und Geburt taucht eine gestärkte, die tiefe der Beziehung zu ihrem Kind lebende und zum Ausdruck bringende körperliche Kraft in jeder Frau auf. Deshalb nennen wir unsere begleitenden Kurse auch nicht Rückbildungsgymnastik, sondern MOVEnART® Postpartal Empowerment.
Schon im frühen Wochenbett werden sanfte Arten und Wahrnehmungsübungen Dir helfen, die Prozesse in Dir zu verstehen und zu beobachten. Diese ersten Übungen unterstützen die Wundheilung, stimulieren sanft die Faszien aller Muskeln im Bauch-Beckenbodenbereich und steigern die Durchblutung. Positive Unterstützung der körperlichen Vorgänge - das ist das Ziel. Vor allem die Organe müssen in dieser Frühzeit langsam wieder an ihren ursprünglichen Platz und die Gebärmutter, die am Ende der Schwangerschaft circa 1kg wiegt, entwickelt sich in den ersten Wochen wieder zu einem Gewicht von circa 80gr zurück.
Der Beckenboden darf in diesen ersten Wochen erst einmal "in Urlaub" geschickt werden. Liebevoller und sanfter Umgang mit sich selbst ist hier die Devise. Das bedeutet auch Schonung. die ersten Tage sind eher liegend zu verbringen. Belastende Situationen, wie Husten, Niesen, Toilettengänge werden besprochen, denn die Entlastung steht im Vordergrund - mindestens die ersten 10 Tage.
Im sogenannten späten Wochenbett werden langsam die Anforderungen des Alltags beachtet. Wich stehe ich, wie belaste ich mich, was für Muskeln brauche ich für die Balance meines Körpers und meiner Gesundheit. Die Wirbelsäule, die Schulter, die Füße werden in immer noch eher sanften Übungen in ihrer Funktionalität unterstützt. Richtig Atmen, richtig Sitzen, richtig Stehen am Wickeltisch, Kind tragen (im Tragetuch), Kinderwagen schieben und Taschen, Maxi Cosi Tragen sind Themen der MOVEnART® Postpartal Empowerment Begleitung des späten Wochenbettes, dass heißt der Zeit von ca. 10 Tagen bis zu 8-12 Wochen nach der Geburt. Diese Begleitung kann bei Hausbesuchen durchgeführt werden, oder sie werden als kleine Kurse/Treffen mit dem Baby angeboten. Diese ersten Treffen sind nach dem hebammenART® Konzept wichtige Begleitungsanteile. Einmal wöchentlich andere Mütter treffen, sich austauschen und sich gemeinsam auf den Weg machen eine neue kraftvolle Körperlichkeit zu entdecken, das ist das Ziel. Häufig ist dieser Kurs in Kombination mit einer Hebammensprechstunde angeboten.
Frühestens nach der 8. Woche beginnen dann die Postpartal Empowerment Kurse "Bewegung nach der Geburt". Das Ziel dieser Kurse ist Kräftigung der tiefen Muskulatur der Rumpfkapsel (Bauch, Beckenboden, Rücken, Zwerchfell), Haltungsschule, Bewegungssynergie. Die Übungen sind angepasst an die individuelle Ausgangssituation jeder Frau. In diesen Kursen steigert sich die Dynamik.
Deshalb ist ein Einzeltermin bei einer hebammenART® Expertin zur Abklärung der muskulären Situation von Bauchmuskeln und Beckenboden sehr empfehlenswert und gute Voraussetzung für die Teilnahme an dem Kurs MOVEnART® Postpartal-Empowerment, nachgeburtliche Gymnastik.
In dieser Aufklärung gehört unter anderem die Beobachtung der Bauchmuskeln und der Rectusdiastase. Hierzu einige Grunderklärungen:
Die Bauchmuskeln in guter Funktion sorgen für einen flachen Bauch. Dazu braucht es eine gute Haltung und Aufrichtung. Also wird zuerst die körperliche Silhouette beachtet.
Kopfstellung
Schulterstellung
Hohlkreuz
Kraft in den Füßen
Beinmuskeln und Bauchmuskeln
...müssen aufeinander eingestellt sein.
Die Bauchmuskeln sind 8 Wochen nach der Geburt noch weich (das ist OK!!) und die geraden Bauchmuskeln, die in der Faszie der anderen 3 Bauchmuskeln liegen, können manchmal noch nicht die Festigkeit haben, dass sie den vorderen Bauchanteil schließen, vielleicht besteht ein deutlich tastbarer Abstand (in der Mitte) zwischen den beiden Muskeln.
Diesen Abstand nennt man auch Rectusdiastase. Die Muskelgruppe Bauch hat die wichtige Funktion der Stärke und Stabilisierung der Wirbelsäule. Und die gute funktionell richtige Organlage. Dies gilt für Männer wie für Frauen, somit ist die richtige, angepasste Arbeit der Bauchmuskeln eine gesundheitsstärkende Arbeit und Übung ein unverzichtbarer Anteil der MOVEnART® Kursarbeit und Einzelbegleitung. Das Ziel von MOVEnART® Postpartal-Empowerment Übungen speziell für die Bauchmuskelgruppe und der Rectusdiastase ist die angepasste Stärkung der Faszien und der Verschluss der Rectusdiastase. Angepasst an die Ausgangssituation werden mit der speziellen MOVEnART® Postpartal-Empowerment Technik für Rectusdiastase Einzelübungen bearbeitet und diese Arbeit ist eine Grundlage der Kursarbeit.
Das Besondere bei der postpartalen Begleitung ist die achtsame Unterstützung ohne Stress. Achtsamkeit bei den Übungen, Sorgfalt bei der Anleitung und Klarheit über das Ziel und die Zeit, die es braucht, ist Voraussetzung für den Erfolg und ist die Leitlinie von MOVEnART®.